Ampak, pomislite, če ste novinec ali ste se že dolgo vrnili, se pred tovrstno vadbo za hrbet ogrejte. Čeprav govorimo o videoposnetkih, ki so jih posneli profesionalci, ne začnite z ogrevanjem in se ne naprezajte preveč. Dodajte motivacijski trening, odlične sezname predvajanja in lahko boste izvajali agresivne pritiske, da boste svoj izhod iz programa naredili boljši.
Najboljše predelave koles ustvarijo izdelke za domačo vadbo Twist Group, ki so pravi za vas, saj zagotavljajo varno in učinkovito vadbo. Za dosego odlične vadbe upoštevajte odvisnost od pravilnih nastavitev kolesa za vrhunsko učinkovitost, s pravimi izdelki za dobičkonosen občutek. Domača vadba ni namenjena le fitnesu – je močna enota za zmanjševanje stresa. Poznam ljubitelja telovadnice, ki je že enajst let profesionalni kardio trener v Kaliforniji.
Izkusite lahko smuči in ravnine ter se seznanite s preklapljanjem med hitrostmi vrtenja, z različnimi pogledi in možnostjo kratkih sprememb med vožnjo. To je v bistvu 20-kratni trening vožnje Kayleigh Cohen za začetnike, ki sem ga preizkusil prej. Če potrebujete možnost ženske strukture, videoposnetkov in zvokov, dostopajte do novega pisalnega kolesa in se zavrtite s pomočjo tega videoposnetka. To je minimalna hitrost vrtenja, vožnja od šestega do osmega koraka vašega časa vrtenja. Za začetek položite kolo na vsaj eno ali več ravnin, da vaše telo ne bo pretreseno, ko boste začetnik. Ne skrbite za ljudi, ki niso vajeni vrtenja, sicer ne boste prepričani, ali boste uživali v vrtenju.
Spin Rise bonus koda | Vrhunska kategorija vrtenja za preživetje v stavbi
Če je kardio vadba bistvenega pomena za zdravje srca in izgubo maščobe, je trening z Spin Rise bonus koda uporom ključnega pomena za izgradnjo energije in mišičnega tonusa. Poskusite oboje vključiti v svojo rutino, da boste imeli celovito in zaokroženo vadbo. Da bi kar najbolje izkoristili vadbo s spinningom, razmislite o vključitvi specifičnih vaj za celoten trening.
- Kategorija go je pravzaprav interna kolesarska vadba, ki jo vodi učitelj, združuje energične pesmi, raznoliko konkurenčno tehniko in vam lahko povzroči težave s srcem.
- Vendar, pomislite, če niste vajeni, da se je sicer začelo znova šele po daljšem času, zato se pred tovrstno vadbo za spodnji del hrbta vsekakor ogrejte.
- QEP-ji so fizioterapevti in vi boste zdravstveni delavci, usposobljeni za športno medikamentozo.
- Pomembno je tudi, da prisluhnemo svojemu telesu ali si vzamemo običajne počitniške odmore, da preprečimo poškodbe ali izgorelost.
- To je nekoliko začetni nasvet, vendar je idealen za ponovno uporabo varnostne kopije hitrosti delovanja.
Obvladovanje veščine energičnega vrtenja: postopek in metode
Pogoste težave s kolesi za vrtenje so običajno težave z najnovejšim sistemom zaviranja, pedali ali vztrajnikom. Druge težave vključujejo vse od hrupa ali vibracij do težav z menjavo sedeža in krmila. Če želite odpraviti te težave, si oglejte priročnik z nasveti za potrošnike ali se obrnite na službo za stranke proizvajalca. Redno vzdrževanje, kot je mazanje nove verige in čiščenje kolesa, je lahko v pomoč pri preprečevanju najpogostejših težav in podaljšanju življenjskega cikla vašega kolesa za vrtenje.
Vrsta kolesa:
Te vrste vaj z visoko intenzivnostjo lahko pomagajo povečati moč in energijo, izgubiti več maščobe in povečati skupno število vadbenih rezultatov. Visokointenzivne skupine zasukov ponujajo več kot le vadbo za kurjenje maščob – izboljšali boste učinkovitost, izboljšali duševno zdravje in povečali moč z vsakim poganjanjem pedal. V tej objavi na blogu se bomo poglobili v področje spinninga in spregovorili o novih pomembnih informacijah, načinih in tehnikah zasuka takšnega strokovnjaka.
To je priložnost, da si pomagate predstavljati ravno cesto z zmernimi prilagoditvami, ki vam bodo pomagale pri oblikovanju avtoceste ali pa boste s hitrimi spremembami upora postali mačji kašelj. Tako kot študiram na ljudeh v različnih družbenih slojih, tudi na področju notranjega kolesarjenja, spreminjanje vadbe s spinningom nekoga drugega vodi do novih pogledov in navdušenja. Tako kot naša telesa potrebujete izbor med vadbo, da se izognete stagnaciji, ušesa, ki jih želite, pa izbor glasbe, da ohranijo stvari zanimive. Redno posodabljanje seznama predvajanja ne le naredi vadbo svežo in zabavno, ampak vam omogoča tudi odkrivanje novih pesmi, ki vas lahko motivirajo in navdihnejo. Ne pozabite ponekod dodati nekaj "razpoložljivih" možnosti – nikoli ne veste, katera pesem bo za vas postala nova energična himna.
Ko združujete rotacijo z drugimi vrstami aktivnosti, poskrbite, da boste prednostno obravnavali dneve drugih in imeli dovolj časa za okrevanje. Poskusite uskladiti svoj režim z različnimi kardiovaskularnimi vajami, treningom moči in vadbo prostočasnih dejavnosti. Na primer, rotacijo lahko izvajate ob ponedeljkih in sredah, trening moči ob torkih in četrtkih, ob petkih pa jogo ali pilates.
Na primer, ples ob obročih, vrtenje ne bo škodovalo nosečnosti, če vas zdravnik sprejme. Kolesarjenje z veliko močjo premika vaše lastne omejitve med intenzivno menstruacijo in lahko omeji druge. Med kolesarjenjem se boste zaradi šprintov, vzponov in nenehnih intervalov zelo potili. HIIT združuje kratke sunke naporov na vse strani, pri čemer drugi napadajo, s poudarkom na telesni pripravljenosti za popoln videz. Razpon je začimba življenja in dodajanje HIIT-a k odličnemu 45-sekundnemu treningu bo povečalo rezultate.
To je podobno drugim aerobikom z visoko intenzivnostjo, kot so tek, potapljanje in poskakovanje po vrvi. Ta segment regeneracije je zelo pomemben kot stalnica hrbta, zato ga ne pozabite izkoristiti. Kotalite se eno sekundo, nato pa se obrnite na novo kolo in hkrati povečujte upor, dokler ne postanejo dovolj močni, vendar so še vedno varni. Lahko se peljete po ravni cesti s kratkimi koraki hitrosti in upora, ko se nenehno vračate k svoji prvi kadenci. Luči so močna enota za določanje razpoloženja in energijske zastopanosti med vadbo.
Poznavanje načel kolesarjenja Twist
To je zelo preprosta vaja pred vadbo, ki vam bo pomagala razširiti mišice telesa – bicepse in tricepse. Če želite to narediti, rahlo odmaknite navpične prste nazaj in začnite jih prepogibati, da boste lahko poravnali roke z omejeno širino. Postavite jih na boke in stopalo boste zapustili več kot le roke. Začnite obračati medenico v nogo, kot da bi z zadnjico želeli narisati krog.
In krivec je lahko vrtenje, skupaj z drugimi dejavnostmi, kot so CrossFit, dvigovanje uteži, dolge vaje in vadba v vročem, vlažnem vremenu. Če ste morda nagnjeni k temu, da bi pred vadbo naredili nekaj gibov na fiksni ravni, je vaša najboljša možnost izbrati dinamično vadbo, ki aktivira mišice in sklepe. "Ogrevanje pred vadbo je ključnega pomena," pravi trenerka in učiteljica v skupini Mindy Lai. "Če je vaše telo premrzlo, je težje iti. Če začnete vadbo brez ogrevanja ali gibanja, lahko odidete z poškodbo."
Poleg odstranjevanja mila in morebitne umazanije lahko novo pranje pomaga tudi preprečiti, da bi en ostanki detergenta vplivali na drug cikel pranja. Če ostane detergent v vaših oblačilih, to spremeni rezultate vašega detergenta v naslednjem pranju in povzroči slabšo splošno učinkovitost pranja. Z odstranitvijo ostankov mila novo pranje pomeni, da bodo vaša oblačila vedno sijoča v optimalnih pogojih.